Integratori di vitamine e minerali: quando e perchè assumerli
Negli ultimi anni la diffusione su scala globale degli integratori ha fatto sì che siano sempre più rare le carenze di vitamine e minerali, e che la supplementazione di questi sia diventata una pratica piuttosto comune.
Dalle proteine alle vitamine, sono diversi i nutrienti che possono essere assunti sotto forma di capsule, polveri, bevande, barrette energetiche, aiutando a supplire eventuali carenze e ristabilendo l’equilibrio e la forma fisica.
In particolare, minerali e vitamine non sono indicati solo per gli sportivi, ma sono consigliabili ogni qualvolta si abbia una riduzione dell’introito di questi elementi oppure una riduzione nell’assunzione, magari a causa di una dieta troppo drastica.
Il mattino è il momento più indicato per l’assunzione,in quanto l’organismo è a digiuno da diverse ore e assimila meglio l’integratore. In seguito all’attività sportiva, soprattutto se ad alta intensità, è consigliabile assumere in particolare degli integratori di sali minerali, che tendono a essere persi con la sudorazione.
Non bisogna mai superare le dosi consigliate dal medico o quelle riportate sulle confezioni, e gli integratori non vanno ovviamente visti come sostituti di una dieta bilanciata ed equilibrata.
Le vitamine si suddividono in due categorie: liposolubili e idrosolubili. La vitamina C, per esempio, presente in grande quantità negli agrumi, è idrosolubile, mentre che la A, la D, la E sono invece liposolubili.
Puritan’s Pride
Sin dal 1973, questa azienda statunitense si occupa di fornire vitamine di alta qualità.
La scelta degli ingredienti e i rigorosi controlli a cui sono sottoposti i loro prodotti, li rendono sicuri e affidabili.
Il Vitamin C-1000 mg, con flavonoidi ed estratti di rosa silvestre, è uno dei prodotti più noti di questo brand. La vitamina C è un potente antiossidante che andrebbe assunto quotidianamente in una quantità compresa tra 6.000 e 12.000 mg. Ogni capsula contiene 1.000 mg di vitamina C e il flacone con 250 capsule costa circa 15 €, mentre la confezione da 100 capsule si può acquistare con meno di 9 €.
La vitamina D3, che è contenuta soprattutto in alimenti di origine animale, favorisce l’assorbimento nel corpo del fosforo e del calcio, elementi essenziali per il metabolismo osseo. Un adulto dovrebbe assumere circa 10.000 UI al giorno di vitamina D3, quantità presente in ogni capsula del flacone Puritan’s Pride della linea Premium, il cui prezzo non supera i 15 € per il flacone da 100 compresse.