Passione Body Building: sempre in forma
Mantenersi in forma con la dieta e l’attività fisica è un piacere che a volte richiede dei piccoli sacrifici a tavola e in palestra, ben ripagati da un’ottima salute, un fisico tonico e una mente sempre reattiva.Ogni dieta impone dei regimi alimentari più o meno stretti in base al proprio peso, al proprio stato di salute e ai propri gusti. In generale, perdere peso e mantenersi in forma sono due cose che non lasciano spazio alla libertà di mangiare cibi troppo grassi e ricchi di zuccheri quando si vuole.Carboidrati, proteine e grassi devono rispettare il giusto rapporto, stabilito dagli specialisti in base alle proprie caratteristiche fisiche. Non sempre le diete fanno sorridere chi deve seguirle e soprattutto non sempre si ha tempo di preparare dei piatti sani e spesso complicati ma previsti dal piano alimentare. Come rimediare? La risposta sono gli integratori di proteine e altri prodotti per il body building.
Integratori
Le proteine sono i mattoni dei muscoli del corpo, composti costituiti da concatenazioni di aminoacidi, necessarie come qualsiasi altro nutriente e non in enormi quantità per contribuire all’aumento della massa muscolare. Alimenti quali legumi, carni, formaggi, uova e ortaggi, ad esempio, forniscono grandi quantità di proteine. Quando è impossibile reperirli e cucinarli, si fa affidamento agli integratori proteici, chiamati anche proteine in polvere. Si tratta di proteine di diversa natura, spesso filtrate dal siero del latte, che vanno assunte con acqua o latte e procurano una bassa quantità di grassi e carboidrati. Esistono anche le barrette proteiche da scartare e mangiare. Le proteine in polvere hanno prezzi mediamente sopra i 30 € per i brand più famosi, come Scitec. Le loro famose 100% Whey Protein in barattolo da 2 Kg costano circa 40 €. Una barretta proteica ha un costo di base di 1,50 € che sale a poco meno di 3 € nel caso di marchi storici e famosi come Weider.
Vitamine e minerali
Anche vitamine e minerali spesso non vengono assunti nelle giuste quantità durante i pasti. Acquistabili sotto forma di capsule in gel, i multivitaminici diventano facili da assumere e contribuiscono a dare energia e capacità di concentrazione. È possibile scegliere anche un integratore di vitamina specifica, come la C o la D.
Creatina
Altro integratore molto comune è la creatina, un composto organico già presente nel nostro corpo anche in piccole quantità. L’integratore di creatina offre un aiuto in più durante l’allenamento, contribuendo al miglioramento della forza e della resistenza. Ogni fisico richiede una certa quantità di creatina che andrà assunta seguendo dei cicli ben stabiliti, quindi non a oltranza e costantemente. Si trovano sia in polvere che in capsule.